Stres to stały towarzysz naszej codzienności. Uruchamia się w różnych sytuacjach i przebiega z różnym natężeniem. Jest naturalną reakcją na to, co zakłóca nasze zwykłe, codzienne funkcjonowanie. Od jego siły, czasu oddziaływania i reakcji zależy, jak stres wpłynie na nasze życie. Czy będzie naszym sprzymierzeńcem, który mobilizuje do działania w różnych trudnych momentach, czy przykrym zwiastunem kolejnej życiowej porażki, straty.
Co najczęściej wyzwala stres?
- Sytuacje, gdy jesteśmy oceniani.
- Bycie krytykowanym, obwinianym.
- Poczucie, że nie jesteśmy szanowani.
- Niesprawiedliwe traktowanie.
- Niedocenianie, brak uznania.
- Poczucie bycia niesłuchanym lub niewysłuchiwanym.
- Czekanie.
- Presja czasu.
- Poczucie braku czasu.
- Brak akceptacji społecznej.
Jak oswajać stres?
- Oswoić się i zaakceptować fakt, że będziemy go przeżywać.
- Uczyć się traktować go, jak informacyjnego sprzymierzeńca.
- Redukować go za pomocą własnych, wypracowanych metod.
Jak to zrobić praktycznie?
- Uświadom sobie, że właśnie się stresujesz.
Dokonujemy tego dzięki rozwijaniu umiejętności obserwowania i rozumienia samego siebie. Dzięki temu możemy zatrzymać dotychczasową automatyczną reakcję na stres, którą wzbudza nasz organizm.
- Przekieruj swoją uwagę, aby nabrać dystansu.
Aby obniżyć napięcie, dyskomfort musimy na chwilę przekierować naszą uwagę na coś, co pozwoli nam się zdystansować, oderwać od problemu, odzyskać panowanie nad sobą i zmniejszyć poczucie bezradności.
(np. ćwiczenia oddechowe, relaksacja, przerwa na spacer, posłuchać ulubionej muzyki, rozmowa z bliską osobą)
- Kiedy wrócisz do problemu, to zadaj sobie pytania:
Co można zrobić w tej sytuacji?
Co ja mogę zrobić w tej sytuacji?
Na co mam wpływ?
Jak inaczej niż zwykle mogę się zachować?
Pamiętaj, że zmiana nawyków reagowania i wyłączanie automatycznych zachowań w danej sytuacji wymaga czasu, powtarzania i cierpliwości. Dlatego daj sobie czas na zmianę. Trening czyni mistrza :)
Małgorzata Jaskułowska
- psycholog
(dodała: BP)